Relaxation

Image par KatinkavomWolfenmond de Pixabay

Les problèmes chroniques de santé mentale génèrent beaucoup de stress, et il est très important de trouver des moyens sains de se détendre. Dans ce blog, je mentionne des moyens classiques de se détendre, mais mon moyen de détente préféré est l’écoute de livres audio ou de scripts positifs. J’ai enregistré un certain nombre de choses à cette fin. Vous trouverez le lien « audio » en haut à droite de chaque page de ce site. Vous pouvez les écouter en ligne ou les télécharger sur votre ordinateur ou votre téléphone pour les écouter hors ligne.

Youtube offre une grande variété de choix si vous recherchez des audios positifs, des affirmations ou des audios d’aide personnelle. Il suffit de faire une recherche sur youtube sur la pensée positive. Audible propose un large choix dans ce domaine. Pour afficher les livres audio en français uniquement sur le site Audible, faites défiler la page jusqu’à ce que vous voyiez le choix des langues sur le côté gauche de la page Web. Leur abonnement standard de 15 dollars par mois comprend un livre audio par mois. J’aime tout ce qui est écrit par Christophe André, Norman Vincent Peale, Dale Carnegie ou Wayne Dyer.

Ce que je préfère par-dessus tout, et qui m’aide à dormir lorsque mon esprit est troublé, c’est probablement d’écouter la Bible. En cherchant sur Google « écouter la Bible », vous trouverez de nombreux sites Web où vous pourrez écouter la Bible en ligne. Les boutiques Google ou Apple ont probablement des applications pour téléphone où vous pouvez écouter la Bible hors ligne. Voici une application pour téléphone Apple et une autre pour téléphone Android. Audible propose plusieurs traductions et interprétations de la Bible, en plusieurs langues également. Youtube propose plusieurs options lorsque vous recherchez « écouter la Bible en français ».

Les méthodes courantes de relaxation sont la relaxation musculaire progressive, la relaxation musculaire passive et la respiration abdominale. La respiration abdominale est une bonne compétence à utiliser dans divers contextes. Je vous recommande de la pratiquer d’abord chez vous, pour vous faire une idée de son fonctionnement, afin de pouvoir l’appliquer facilement lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Le scanner du corps méditation est une alternative à la relaxation progressive.

Une autre technique de relaxation courante est la visualisation guidée, ou encore l’hypnose. Voici une visualisation guidée d’une promenade sur la plage. La première partie de cette vidéo est une méditation de base, et il ne commence la visualisation de la plage que 7 minutes et 20 secondes après le début de la vidéo. Voici une visualisation similaire pour la forêt. Comme pour la visualisation de la plage, la première partie est une méditation de base et la visualisation de la forêt ne commence que 5 minutes après le début de la vidéo. Cette vidéo contient également de très belles photos de la nature.

Des enregistrements de sons de la nature, comme les vagues de la mere, les rivières, les grillons la nuit, les oiseaux ou la pluie peuvent également vous aider à vous détendre. Il existe de nombreuses autres vidéos youtube de ce type, qui peuvent également vous aider à vous endormir. Vous pouvez les trouver sur youtube, sur Internet ou sur des services de diffusion de musique en continu tels que spotify, amazon music, apple music, tidal, etc. Ce qui est encore mieux que d’écouter des sons de la nature, c’est de sortir dans la nature. Le simple fait d’aller dans un parc peut faire la différence.

L’exercice est un bon moyen d’évacuer le stress et de se calmer. Un bain chaud ou tiède est presque toujours efficace pour moi. Certaines personnes disent que l’ajout de sel d’epsom et de lavande fait une différence. Un masseur à percussion est une autre solution. J’utilise mon masseur à percussion à double tête Thumper Sport plusieurs fois par semaine et je l’adore.

Les hobbies, les passe-temps, les moments passés avec un animal de compagnie, l’écoute de votre musique préférée, ou même le travail (lorsque le reste de votre vie est fou) peuvent apporter la paix à votre âme. Voici quelques pages web sur le sujet avec plus d’idées :

Vous trouverez d’autres moyens de vous détendre en tapant « relaxation » sur Google, ce qui vous donnera accès à des pages Web comme celle-ci. La plupart des blogs écrits sur Sage et Intrepid permettront, nous l’espérons, de réduire le stress d’une manière ou d’une autre. En particulier, les blogs suivants peuvent être utiles :

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