La pleine conscience est une pratique bouddhiste de méditation qui, depuis quelques décennies, est utilisée seule ou en combinaison avec d’autres thérapies, pour promouvoir la santé mentale. Jon Kabat-Zinn est en grande partie responsable de la popularisation de la pleine conscience en tant qu’outil d’amélioration de la santé mentale. Médecin dans une clinique de cancérologie d’un hôpital de Boston, il utilisait la pleine conscience pour aider les patients atteints de cancer à mieux gérer leur douleur. Avec ses patients atteints de cancer, Jon Kabat-Zinn leur conseillait de ne pas éviter la douleur qu’ils ressentaient, mais plutôt d’en être plus conscients. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, la pleine conscience a aidé les patients atteints de cancer à mieux gérer la douleur qu’ils étaient contraints d’endurer en raison de leur maladie.
La pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer sur un domaine de sa conscience, par exemple en prêtant attention à sa respiration, puis en prenant patiemment conscience des pensées distraites normales qui surgissent pendant cette pratique. L’auteur Stephen Hayes compare ces pensées distraites qui surgissent lorsque l’on essaie de se concentrer sur sa respiration à des feuilles qui flottent sur une rivière. Jon Kabat-Zinn dit qu’il faut simplement remarquer la pensée distraite, par exemple votre prochaine activité sur votre agenda, et ramener doucement votre esprit à votre respiration.
Rapidement, l’idée s’est imposée que si cela fonctionne pour la douleur physique, cela pourrait aider les gens à mieux gérer la douleur ou l’inconfort psychologique, émotionnel ou mental. Très vite, les auteurs se sont lancés dans la publication d’une série de livres, émanant de diverses écoles thérapeutiques, qui utilisent la pleine conscience comme complément ou comme élément principal de leur méthode. La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (DBT), la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et l’autocompassion sont des exemples de thérapies dans lesquelles la pleine conscience occupe une place importante.
Ces idées ne sont pas tout à fait nouvelles en Amérique du Nord. Les programmes en 12 étapes basés sur les Alcooliques Anonymes ont une prière de sérénité qui dit : « Que Dieu m’accorde la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux et la sagesse de faire la différence ». Pour moi, cette prière dit qu’il faut accepter ce que l’on ne peut pas changer ou sur lequel on n’a aucun pouvoir, comme la douleur physique ou émotionnelle, un peu comme la pleine conscience.
J’ai entendu dire, lors d’une réunion des Emotifs Anonymes, que si l’on ne pense pas pouvoir passer la journée, il faut se concentrer sur l’heure suivante. Si vous n’y arrivez pas, concentrez-vous sur le fait de passer à travers chaque moment, un moment à la fois. J’ai entendu des gens dire qu’il fallait vivre l’instant présent, mais cela me semble parfois plus proche d’une attitude hédoniste envers la vie que d’un moyen de faire face à une vie extrêmement difficile. D’après ce que j’ai compris, les dépendances sont souvent créées lorsque les gens évitent de faire face à une douleur ou à des problèmes légitimes en consacrant leur temps libre à une activité plaisante, comme boire, faire du shopping, avoir des relations sexuelles, manger, jouer, etc. J’ai lu pour la première fois ce concept de douleur légitime dans Le Chemin le Moins Fréquenté de Scott Peck.
Il est assez amusant de constater que le fait d’être conscient de sa douleur ou de sa détresse permet en fait de mieux y faire face, car la croyance commune semble être de dissimuler, de masquer ou de fuir sa douleur et sa misère. Mais la pratique m’a permis de constater que cela fonctionne pour moi. Le biofeedback peut également vous aider à mieux méditer – consultez mon blog sur les appareils de biofeedback Mendi et Muse 2.
Le CPS est un excellent site Web pour en apprendre davantage, voire tout ce que vous devez savoir, sur la pleine conscience. Il propose même 23 méditations guidées gratuites que vous pouvez télécharger au format mp3. Comme alternative, j’ai le livre La Pleine Conscience Pour les Nuls, et il est accompagné d’un audio guidé pour vous aider à apprendre comment le faire correctement. Je recommande ce livre.
Espace mieux-être est un autre site Web qui propose des ressources sur la pleine conscience, ainsi que d’autres ressources sur la santé mentale. Une fois que vous avez créé votre propre compte gratuit, vous pouvez obtenir un accès gratuit à Mindwell – qui est un site Web en ligne consacré à l’enseignement de la pleine conscience au public. L’un des nouveaux outils de thérapie consiste à faire un rapide inventaire personnel avant de commencer la séance de thérapie. Le site Espace mieux-être automatise ce processus et vous indique ensuite dans quelle mesure vous vous en sortez en fonction de vos réponses à une courte série de questions.
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