Ruminations et recadrage

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Ruminer est généralement quelque chose qu’une personne devrait éviter, mais cela semble être naturel pour certaines personnes. J’ai constaté que le fait de ruminer, ou de penser constamment à un problème, aggrave les choses au lieu de les améliorer. Un autre mot pour désigner la rumination est l’inquiétude. Le fait de s’inquiéter ou de ruminer ne m’a jamais aidé à trouver de bonnes solutions à mes problèmes, à acquérir de nouvelles ou de meilleures connaissances, ou à mieux gérer le problème s’il survient. Au contraire, cela rend les choses plus confuses pour moi, et au lieu de m’aider à me sentir plus confiant ou assuré, ou de trouver une solution, je finis souvent par avoir plus peur, être déprimé, confus et/ou fatigué.

Une personne doit faire face à des décisions et à des problèmes difficiles dans la vie, et cela nécessite souvent de réfléchir à la décision ou à la difficulté pour prendre la décision ou trouver la solution. Et cela peut être inconfortable, anxiogène ou même émotionnellement douloureux. J’ai deux suggestions à faire lorsque vous réfléchissez à vos « problèmes » : 1) pensez-y lorsque vous avez le plus d’énergie dans votre journée, et 2) limitez le temps et l’énergie que vous consacrez à penser à vos « affaires ». En ce qui concerne ma première suggestion, c’est important car vous êtes moins susceptible de penser négativement au problème, et lorsque vous avez plus d’énergie, vous êtes plus susceptible de trouver une bonne solution ou une perspective précise à votre problème. Je pense que beaucoup de gens ont un moment de la journée où ils ont le plus d’énergie et de créativité. Ou peut-être avez-vous plus d’énergie dans certaines situations, par exemple dans un café ou en écoutant votre musique préférée.

Pour ce qui est de limiter le temps et l’énergie que vous consacrez à vous inquiéter, une solution consiste à prévoir de vous inquiéter pendant une durée limitée, disons 20 ou 30 minutes par jour. Puis, après cela, faites d’autres choses pour vous distraire. De nombreuses choses peuvent distraire une personne, comme la vie sociale, le travail, les tâches ménagères, le bénévolat, la prière, la lecture, la télévision, l’exercice, les mots croisés, les loisirs, le dessin, etc. Certaines activités sont meilleures que d’autres pour mobiliser votre esprit et votre attention, de sorte que vous n’avez pas l’occasion de vous inquiéter.

Une façon de sortir du cycle de l’inquiétude et de la rumination est de recadrer la situation. Recadrer une situation signifie essentiellement y penser d’une manière différente ou plus positive. C’est souvent beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Un moyen structuré de recadrer la situation est une thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale. En fait, on pourrait dire que l’objectif principal de la TCC est peut-être de recadrer votre pensée sur une situation, une personne, des gens ou la vie. Mais l’un des problèmes de la TCC est qu’elle demande de l’énergie et du temps, ce qui est souvent rare dans la vie de certaines personnes. Les gens n’ont souvent pas assez de temps, et lorsqu’ils en trouvent, ils sont souvent trop fatigués pour faire autre chose que de s’asseoir devant la télévision.

Outre la TCC, j’utilise quelques moyens pour recadrer mes expériences. Pendant la journée, je jette un coup d’œil rapide à l’un de mes écrits bahá’ís préférés, ou je jette un coup d’œil à l’un des  » outils  » d’Emotions anonymes, ou je jette un coup d’œil à l’un des noms de Dieu, ou je jette un coup d’œil à certaines affirmations que j’ai trouvées utiles. Si tu ne sais pas par où commencer, google « affirmations positives » ou quelque chose de ce genre. J’ai imprimé mes citations et mes outils EA sur des pages ou des fiches 3 x 5, et je les garde près de mon bureau pendant la journée. Pendant ma journée, lorsque je fais une pause ou que j’attends quelque chose, je jette un coup d’œil à l’une de ces « ressources ». Un simple coup d’œil à un slogan comme « ceci aussi passera » ou « par la grâce de Dieu » peut m’aider à penser différemment à ce qui me tracasse.

Emotions Anonymous est un programme en 12 étapes basé sur les Alcooliques Anonymes. Les « outils » d’Emotions Anonymous sont les 12 étapes, les 12 aujourd’hui seulement, les 12 slogans, les 12 concepts, les 12 traditions, et les 12 promesses. Pour autant que je sache, tous ces groupes anonymes en 12 étapes, comme les Outremangeurs Anonymes, les Narcotiques Anonymes et les Gamblers Anonymes, sont tous basés sur les Alcooliques Anonymes, tout comme les Emotions Anonymes. D’après mon expérience, il existe de très nombreuses similitudes entre ces groupes.

Une autre méthode que j’utilise pour recadrer mon expérience ou mes problèmes est L’écoute répétitive, que vous pouvez lire sur mon blog. Consultez également mon blog sur les noms de Dieu pour une autre façon de recadrer les questions difficiles.

 Traduit avec www.DeepL.com/Translator (version gratuite) 

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